零外語女子旅

我書寫有關我感到多麼害怕、脆弱與無助，像是一個全身傷痕累累的人一樣。我到底是怎麼回事？我哭著，而這個聲音要我寫下力量5真正的力量。

我書寫一張有關在婚姻裡所有我不想做卻必須做的清單事項。這個聲音告訴我有關「必須去做」和「選擇去做」的不同。

我書寫著令人恐懼的所有決定。我所做過的決定以及後果有多麼的糟。這個聲音告訴我要原諒我自己。

我書寫有關自己在苦苦等候法官讓我搬回威斯康辛的家人身邊時，我感受到的挫折。這個聲音則告訴我，它在等候我能夠成為真正的我時，它感受到的挫折。「幫助我記得，」我說：「這個被嚇壞了的女人是誰？」

而這個聲音說：「無懼。」

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兩年前在圖書館借閱這本書，讓我震撼與共鳴，然而，一直沒有寫心得和介紹，這未竟之事就一直擱在我心上，直到現在，買了新版再次閱讀，看到新的見解讓我驚艷，其餘像是溫故知新。

我非常大推這本書裡面有許多值得探討的內容，不單只是寫作方面，而是在靈性議題的部分，讓我醍醐灌頂、受益良多。

我們處在這高壓的社會，為了求生存，慣用大腦在活著。不知或是遺忘了，我們的靈魂中，蘊藏著可以解決問題的神聖存在，可以學習如何與建立連結。神與智慧不在遠方，就在我們的心中──就是這聲音。

作者珍妮•康納在成為本書作者前，是位專業諮詢師，她平常不太會寫日記或記事，即使她認為「擁有豐富的靈性生活」這個想法很不錯 ，但理想歸理想，現實很骨感，就算她購買了《寫作，是心靈療癒的旅程》這本書，可是她還是放在書架上，偶爾才會會拿起來讀。

直到珍妮的婚姻出現狀況，丈夫外遇、離家。當她決定要離婚時，丈夫甚至以死要脅。

面對情緒失控也有可能傷害她的丈夫，珍妮害怕不已，打電話找朋友想讓自己和兒子要寄住他們家，可是都被婉拒了。

最後能夠同理她的情況，並且讓他們寄住的，居然是一位幾乎不認識的單親媽媽。

看到這裡，我當下有一點難過的，這樣孤立無援的經驗，記憶中曾經發生過。有時候願意伸出援手的，雪中送炭的，是不熟的人或者是陌生人。

珍妮為了躲避丈夫，工作和生活難以為繼，也陷入恐懼的情緒當中。直到有一天，珍妮注意到家犬咬著一樣東西，是她那一本《寫作，是心靈療癒的旅程》， 她認為自己急需要智慧，總是哭泣也不能解決問題，於是重新翻閱，開始進行書寫。

剛開始，她怒氣沖沖的在書寫自己的痛苦與抱怨，宣洩自己的情緒，寫著丈夫的威脅、帶槍闖進房子的經過、他們母子無助的躲藏......等等。

書寫一段時間之後，珍妮發現，紙上開始出現一點點的智慧，讓她轉念的方法。它第一次出現時，珍妮很疑惑地盯著紙張，因為那些文字不是她的聲音，那不是她會說的話，甚至她從來沒有那種想法，但它就是以她的筆跡出現在紙上了。

這段我在現在二刷時，有些雞皮疙瘩，因為那時候我讀完，剛好面臨黑暗無助時刻時，我也是不斷的寫寫在紙上痛苦哀嚎或是怨恨，寫著寫著發現有一個不是我的聲音，那個文筆那種說話的語氣，不是我的，卻是我心裡的渴望。

我沒有上過寫作相關課程，然而我認為這個已經是自由書寫。

珍妮一邊書寫著，總是有聲音在跟她說話。這個聲音聽著，也擦拭她的淚水，並且繼續傾聽。

漸漸的，生活出現了奇蹟與改變，只要珍妮書寫自己的困難，像是被神明聆聽到，就會有方向指引或解決之道。

她在書寫三年之後，不滿足僅此而已，她開始追求更深更有價值的問題。

「我發現，深刻的答案是來自於深刻的問題：我是如何創造出這個混亂的？我在想什麼？我要如何停止和某個爭吵不休的人之間的爭執呢？我一切恐懼的根源是什麼？我腦袋裡的負面聲音是什麼？我要怎麼做才能將之驅除？我的目的是什麼？我要如何打造一個有意識的、喜樂的生活？愛是什麼？愛究竟是什麼？我的真正誓約──絕對不會被打破的誓約──是什麼？

有許多我們在生命中做過的承諾都破裂了。我懷疑，是不是真的有什麼誓約是我絕對不會打破的？

我花了數週時間和這個聲音一起探索這個問題。在深層對話中，我的結論是，誓約並不是我們為了抵禦某些令人不快的未來而做的沉重承諾；不是的，真正的誓約是以文字明確地表達「我現在是誰」、「我過去是誰」，以及「我將永遠是誰」。而且，如果以文字描述「自己的核心是誰」就是真正的誓約，那麼太好了，這樣的誓約我就絕對不會打破，對不對？因為要打破誓約，我必須停止成為我自己。那樣一來，就有一個大大的問題必須去探索：當我是完全的我時，我是誰？」

於是，珍妮在牆上寫下了七個誓約：

1、經常祈禱

2、追求真理

3、臣服，除了神之外沒有其他道路

4、從愛出發

5、榮耀你自己

6、生活在夥伴關係中

7、和他人一同創造美善

誓約決定了她是到底是誰，決定真實的她、完整的她。

我想，自己好像也要來寫誓約。感覺誓約是很重要的，它讓我決定成為什麼樣的人。

記得賴佩霞老師說：「人們並不抗拒改變，人們抗拒的是被改變。」 

然而，即便我們有自由意志和理性，有時候仍不自覺被影響，選擇著“以眼還眼”的方式：對方無理所以我也不需要客氣，對方酸我我也拐著彎罵回去......不知不覺中卻被對方給改變了，而忘了我們自己是誰，忘了我們自己原本的面貌，我們沒有變成我們想成為的那個自己， 反而變成自己討厭的對方。 

他們離婚後，珍妮參加一些團體，一邊書寫，一邊學習徹底原諒前夫。她想，要徹底的原諒他，這樣不論是他還是自己，才能夠再愛，自由地去愛與被愛。

一天，積欠她錢的前夫，居然按照離婚協議給了她兒子一半的牙醫費。她無意間回顧日記，發現那張支票，居然是在她寫完原諒祈禱後的一兩個小時寫的。

漸漸的，他們關係有開始比較舒緩，她也同意前夫不定時來家中晚餐，雖然兒子剛開始抗拒、親友也反對。然而，她認為如果兒子不再見他的父親，他們父子到底要如何療癒呢？如果他們不曾試著去療癒，兩人的心裡會不會就此留下了一個缺口？

十五個月之後，他的前夫因病去世。她在整理他的遺物時，發現壽險的資料夾，雖然保險已經失效，但他自從開始探望兒子的那一週開始 ，努力跟保險公司角逐、申請復保，還增加了保額，並且讓她成為受益人。

她收到那張面額支票時，她知道握在手裡的是原諒力量的證明，而支票的開票日期居然是她立下誓約的那一天，剛好滿三年。

怎麼會這麼剛好！？

讀到這裡，作者珍妮的經歷讓我感到戲劇性、神奇和榮格所說的共時性。

而靈魂寫作和日記有何不同？

第一個差異是意念：清楚自己的意念是要接近內在智慧的聲音。

第二個差異是目的，提出不曾捫心自問的問題，需要聲音傳遞你現在所需要的指引；

第三就是巨大的差異就是承諾，不是聽到那個智慧的聲音，還是繼續以自我的方式去做。也就是改變你自己。

靈魂寫作四個步驟：

1.現身（Showing up）：安排寫作時間與地點，並且不受干擾，或是被迫中斷自己的行動。連續書寫三十天，就算無法連續，至少七天內要寫五天。書寫前做幾次深呼吸，再設定你的意念，做一個簡短的禱告或儀式。

與宇宙的智慧談話，值得你使用一個特別的稱謂，例如「親愛的聲音」、「上靈」、「親愛的本源」、「親愛的朋友」......等等。

2.敞開（Open up） ：敞開心與頭腦的全部，對自己誠實地把想要說的都說出來，這個聲音將會傾聽。

無論你覺得它有多愚蠢、瑣碎、直白，或是不得體、平凡、病態，沒關係，出現什麼就寫下來。不要評論、不要編輯、不暫停，就是書寫。想法就是珍貴的禮物，它來自你靈魂深處的動力，想要被看見、被聽見。

把它寫下來並不代表就真的會必須發生，但是它確實意味著這個想法就在你的內心，並且渴望被表達出來，讓它出現在書寫紙上。

珍妮在初次靈魂寫作時，非常的憤怒，甚至用了髒話咒罵了神，發洩在紙上的那天，她感覺糟透了，內在的批判憤怒的尖叫。 她向外求援， 一位智者說：

「有什麼問題嗎？妳認為神還不夠大嗎？神很大的，神受得住的。」 

珍妮聽了仿佛得到被看見、被接納的自由，她讓神見到全部的自己，甚至是最黑暗、最憤怒、最嚇人的那一面。 

你在敞開階段的工作就是要釋放出想要被聽見的言語。

3.聆聽（Lsten up）：一開始，是你書寫，而聲音傾聽。但是到了某個階段，角色開始改變，傾聽這個故事在過去有多麼的重要，以及如今為何依然重要以及為什麼重要。傾聽你自己，就像你未曾傾聽過一樣。

請求自己有一顆理解的心，並且相信在這個聲音面前，我是安全與被愛的， 我可以毫無保留的赤裸，沒有祕密角落。

如何揭露自己的潛意識，就是寫下那個自己最想要被聽見的部分？一個深度的方式──提出一個又一個的問題。雖然問題並不一定正確的答案，或許會越來越牽引出更多複雜的問題，會讓你害怕，然而這些問題是要引導你，走入更深的內在。

4.貫徹（Follow up）：靈魂寫作是接近內在智慧及接收指引，所以就算那個聲音與你的觀點想法不同，自我大聲抗拒著，因為你不想轉換思維，也請接受這個聲音的指引，並且實踐，是困難的所在。唯有我們認知到過去的生存模式與慣性，營造出現在另我們痛苦的命運，我們有意識地採取不同而嶄新的行動，生活的改變才有可能真正發生。
 

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其他書中精采摘文：

★我們都想要安全感，但是安全感的結果卻是自相矛盾的。要感受真正的安全，首先你必須踏出去，進入未知，經驗恐懼，並且發現一切都很好。我可以用十頁篇幅或是十小時的時間不斷告訴你，你是安全與被愛的，可是，在你感受到它（從你靈魂最深處感受到它）之前，你都是不認識它的，當然也一定不能相信它。

★如果你像我一樣，決定別的事情比較重要，宇宙就會為你決定。而且宇宙如果要引起你的注意，它就會引起你的注意。有時候引你注意的手段是以一些形式出現，比如：你被革職、生病、離婚、被拋棄、被拒絕、破產，或是被車撞。

這些事情發生的當下，要維持感謝的心情是相當困難的。只有當你撐過這個宇宙的當頭棒喝，並且了解這是一個祝福之後，你才說得出：「嘿，如果這件壞事沒有發生，我就絕對不會想到要祈禱，如果我從未祈禱，就不會請求聲音的幫助。如果我從未請求幫助，我就不會處在今天這個位置。」

★一個人的故事中的各種事件可能發生在久遠以前，但是當事人所感受的痛苦此刻依然還在。傾聽者用來承載這個故事的反省容器此刻也在這裡，而對於故事背後的故事的覺察就發生在這一刻。所以療癒就發生在它能發生的唯一地方──此時此刻。

潛意識心靈與過去或未來的意識是無關的。對潛意識而言，只有現在。對潛意識心靈而言，痛苦並不是發生在上週、去年或十年前──痛苦就在當下。對潛意識心靈而言，一件令人害怕的事並不是未來才會發生，對那件事的恐懼和憂慮就出現在此地此刻。

★「為什麼？」是另一個要停止詢問的艱難問題，因為這種問題的答案是我們都想要知道的。為什麼這份工作不錄取我？為什麼癌症又復發了？我為什麼破產？他為什麼要那麼對我？.....這種問題不太會有太大幫助。

這種問題其實是一種發牢騷的形式，它要的是找個人來責怪，事實上，沒有人可以責怪。事情並不是衝著你來，而是因為你而來。對於處於剛發生混亂與痛苦中的人，會覺得這種區別像是一種電擊，你會很想尖叫：「你是什麼意思？這是因為我！？」但是真相就是這是你的靈魂召喚來的，你越快放棄「為什麼是我？」的受害者心態，就願會能潛入並探索你靈魂的真理。不如用一句：「為什麼我的靈魂要召喚這件事？」來取代。

另一種無效的問題類型是詢問有關未來的事：我什麼時候才會找到真愛？他們什麼時候簽約？他什麼時候才會不再喝酒？改問：「 我要做什麼改變才能吸引並遇見一位親愛的伴侶？」

★當我對前夫感到非常憤怒時，『愛你的敵人』這個指引出現在我眼前，這個指引不會有錯，可是我就是無法讓自己去做。我想要贏，而不是改變我的思維。我想要繼續恨他，不是開始愛他。但是，就是這種「改變你的心/改變你的想法」的指引會改變你的生命，就是它會消除那些舊的神經通路並且建造新的通路......

我戒掉談論我的前夫如何不停地傷害我，而是去仔細分析我一直拒絕的事。我不再指責他的手段，而是承認我自己也有手段。我不再把一切事情都怪到他頭上，而是去檢視我如何創造出自己的一團亂。我不再複述他的背叛，而是專注在我自己對於一個快樂家庭幻想的執著。我不再為自己的錯誤而自我嚴責，而是原諒我自己。我不再抱怨等船入港，也了解到上靈已經等我很久了──等我醒來並開始過我在這裡要過的生活。