「能改變生活的不是外在環境，而是內在的改變顯化在生活當中。」
「你對於自己是誰與擁有什麼的態度，是非常小的事情，卻會造成非常大的差異。」
「你的人生，與其說取決於生活帶給你的東西，不如說取決於你對生活的態度；與其說取決於發生在你身上的事，不如說取決於你大腦對這些事情的看法。」
──威爾瑪·多瑪拉 / 前美國總統 老羅斯福 / 卡里•紀伯倫
上個月時，從幾個身心靈作家/老師社群看到，7月26日將正式進入馬雅13月亮曆黃種子年，意味著新的起點、新的版圖、新的人生階段，適合訂新目標給自己。還有出售手帳本，我認為有一點昂貴，自己也不是多理解馬雅13月亮，因此沒有購入。
既然是手帳本，那我是不是可以換個方式，開始寫日記？
於是買了《6分鐘日記的魔法》來試試水溫，對於有時會記事、自由書寫的我來說，我想這應該不會太困難才對。
而且，就這麼剛好的做了好幾年的工作也在7月底即將結束。
結束，就是一個嶄新的開始。
而因為離職，我也有點害怕自己生活懶散而蠶食自律，我過過那樣的日子，懶散久了，也會自我厭惡。或許這本日記，開始書寫，也可以提醒我好好過生活。
《6分鐘日記的魔法》為1書+1日記本。日記大約半年份，而書只有111頁，文字不多，卻簡明扼要。
這本書及日記要教我們藉由早晚各3分鐘，寫下今日體驗到的美好事物。簡短的時間，讓我們容易達成的目標，進而持續下去。
持續66天後，這個習慣就可以內化，讓我們養成感受生活中正面事物的習慣，進而改變大腦先天機制，創造正向樂觀的人生。
作者多明尼克•斯賓斯特此書的創作契機，來自於多年前去柬埔寨旅行途中，發生一場足以威脅性命的意外傷害，他在醫院待的16週，經過12次手術，還是無法確定能否康復，在身體病痛和生活失能下，並沒有讓他負面或怨天尤人，反而是他收到一些評價：你表現得像是什麼事都沒發生過，為什麼可以這麼樂觀？
因為待在醫院的日子，他持續每天對自己的人生自我反省及感恩，並且開始每天動手寫下來，了解自己的態度及對人生滿意度之間的關係。
在意外前，他總是在追逐外在的成就，然而當他被限制在醫院病床，什麼事都不能做時，他停止把精力放在「希望事情會有所不同」並等待下一個「如果」的發生，轉而專注於人生中的美好事物，讓他學會珍惜尚還健康的部分身體、親友的陪伴等等的。
多明尼克的故事看到這裡，沒有沒有覺得這跟現下的居家防疫有點類似呢？一樣生命受到威脅、被限制在某個空間，甚至沒有工作...
這個時候我們還能做什麼？能專注在什麼地方？
《6分鐘日記的魔法》它的理論基礎分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省。
正向心理學，不是粉紅色泡泡或美化濾鏡，忽略、逃避痛苦壓力和負面的事物。否認負面情緒會導致更深刻、更持久的負面情緒。有黑暗才會有光明，正向心理學是在我們面臨困境與傷害時，如何讓自己更快樂的務實性科學。透過高遠的視角和樂觀的心態去看待人生，這也就是為什麼包含「我要如何改善」這個部分，適度地樂觀讓我們看到希望而非絕望。
習慣，平均來說，每天有70％的想法跟前一天是一樣的，而40％的行爲是每天重複，完全出自於習價。所以說，要讓習慣離開老規矩，這很困難，是可以理解的。不管對你來說意義多麼重大，意願和習慣就是兩件不同的事。
養成「有意識的透過更樂觀的眼」的習慣去看世界，那樣的「自動反應」會讓生活更加輕鬆，不會給大腦不必要的負擔。
有意識自我反省，我們可以探索自己的潛意識，檢視我們被過去經驗所制約的思考方式和行動，亦可以作為任何改變的起點，不被情緒所佔據，避免成為不精準記憶下的受害者。
我們大腦天生的生存機制，就是會對負面事物特別深刻。有限的腦力，容易忽視美好的事物，會專注於「壞經驗」上，從中學習和記取教訓，或是不斷搜尋可能會造成我們傷害的事物，選擇戰鬥或逃跑，因為這些有助於我們的生存在這個世界上。
這個大腦演化的機制，雖利於於我們生存、競爭，卻不利我們感到幸福快樂。
還好大腦是可塑性的，經由科學研究，連續重複做66天，某個習慣就可以內化完成，改變我們的思維。
不過在《靈魂寫作》中作者珍妮•康納請教過專家，專家是通過授證的神經語言程式高級執行師和教練，同時也是通過授證的高級催眠師──寇特夫婦。他們表示：
「創造一個新的神經通路需要三十天的時間，我們從神經SPECT（一種繁複的生理反饋設備）的掃描得知，如果你不持續，新通路將會消失，所以你必須重新再回到起點。」
珍妮：「那就是為什麼人們可以參加一個很棒的工作坊，或是有某種靈性頓悟，或是讀一本書並且宣告這書改變了他們的人生，然後砰地一聲，幾個月之後你見到他們，發現一切還是老樣子──甚至更糟？他們有同樣的問題、同樣的恐懼、同樣不快樂的關係。那是因為舊的神經通路取得勝利的緣故嗎？」
寇特夫婦中的蜜雪兒認同珍妮所說。
然而，曾經突破某個慣性的我，比較偏向需要續重複做66天，因為我們的習慣深根地固，畢竟用這樣的模式活了幾十年了，而新思維也需要反覆練習。
除了每天早晚各3分鐘日記，每週也要例行：問自己五個問題(日記本有題目)，和每日金句或每週挑戰。
問自己5個問題，讓這些提問幫助我們自我探索與了解，或許探索自己找不到答案，但真正的意義在於，我們願意深入核心尋找答案的珍貴過程。
每日金句或每週挑戰，這部分是要讓自己離開習慣的舒適圈，為了自己或他人去執行或轉變某些事。當作者把每週挑戰跟金句放在一起時，我有種耳目一新的感受。我時常閱讀書籍、文章，所以自己也有許多收集下來的金言美句。然而我只是把它們當提醒、打氣，學習表如何表達的方式，沒有特別將它們視為一種挑戰，這樣的說法吸引來了我的興致，若是我們認為哪些至理名言有其意義，何不付出行動，有意識將它們內化在心，真正變成自己的習慣。
我們喜歡的金句，也可能因自我實現，而更喜歡自己。
以前我活得像是劍拔弩張的刺蝟時，用大腦生活，可卻是內在承接傷害。那時我覺得「感恩」這件事是老生常談，因為它帶給我的是負向經驗。
那時當情緒很高張強烈，對方無法承接和安慰我這個情緒時就會要我感恩，「你可以感恩啊，你不要鑽牛角尖，你覺得自己很苦嗎？還有很多人比你更苦，你想想那些有這一餐沒下一頓的人...」
那時聽了，感覺被否定外，也沒有被對方同理。像被對方道德綁架，要我忽略傷害和陰影，不切實際與不符合人性的標準。後來我發現不只是我個人，其實別人也曾有這樣的感受，對他人論述的「放下」、「不要執著」心生反感。
現在我明白，不是每個人都擁有同理及傾聽還有同在的智慧，有些人沒有意識自己措詞帶來的傷害，因為他們敏銳感知能力不足。在他們無法坦承自己的無能為力外，也急於想解決我們負面情緒或問題，藉此來滿足自身的存在價值。
這些可以當作自己的借鏡和學習，也讓我們也從中了解到，不見得每個人都是傾訴心事或情緒的好對象。或許，最棒的傾聽者，那便是自己。
而當身為一個傾聽者時，我認為當對方情緒在特別高昂時，不太適合說感恩與放下，那是情緒走向舒緩平靜，理性回籠後可以談論的事。
然而，「感恩」確有其必要，其實它並不是否定那些黑暗，也不是要我們忽略自己失去的，而是多一項我們還有擁有什麼的眼光，專注於珍惜和活在當下。
「感恩是所有負面情緒的相對之物，它有能力增強你的正面經驗，並強化生活中的好事。」
我們的認知想法，會左右自己的情緒。當我認知專注於在我所擁有的事物上，我也會比較有正向的情緒，而當生活面臨困境不幸時，我也可以比較有力量，不會淪落到受害者的位置，因為一件事而否定所有的美好。
而日記或書寫可以用打字的嗎？以本書而言，表示心理學家一再告訴大眾，把東西寫下會打從根本改變我們，用手寫下停留的記憶也會比打字的久。甚至有些證據顯示，如果你寫日記，可以加速生理創傷的療癒過程。
《靈魂寫作》中也是偏向手寫字，因為那是潛意識建立連結的最好方式。然而打字也非不可行，只要打字過程中專注力不中斷，不是分心注意錯字、文法通順、回頭編修。當你兩種方式都嘗試過，發現自己以打字方式更加能夠進入你的潛意識心靈，那麼打字就是你的媒介。
我猜不論是手寫還是打字，關鍵是心流狀態。
我個人目前是打字比手寫還多，然而究竟是哪一種方式是最佳效果，我猜可能就因人而異了。
今天，是我寫這本日記的第二天。在此推薦這本書。
或許其實不努力追求快樂也沒關係，可以藉由寫日記陪伴自己，處在平靜喜悅的狀態，那也是意義。
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