零外語女子旅

「妳只要在恨裡修行，就可以了。

「我們在壓力下是不會改變的了；壓力只會令我們缺乏安全感，而我們缺乏安全感時，很容易露出自己最糟的一面。我們可能會變得多疑、僵化，且不願意放下自己的控制欲，會執著於舊習慣、自我形象和許多其他事物。一如分析心理學之父榮格所說的：『除非你接受了既有的狀態，不然什麼也不會改變。』哲學家齊克果也強調，很重要的是必須先瞭解一個人現有的處境，然後才能試著協助他們在生活中做出改變。」

冒險的祕密是什麼？並不是小心翼翼地尋找，就能得到冒險；只要你用正確的方式旅行，冒險自然會找上你。要這麼做，首先你必須先克服一直以來尋求保護的習慣，敞開心胸，擁抱不可預期的事物。只要你開始練習這種開放的態度，很快就會發現這個世界遠超過你的期待，最簡單的真實裡就有冒險。多半時候，你會發覺 「冒險」是事後決定的：那是一種方法，能夠破解你無從解釋的事件或經驗。

當家人之間有口角或摩擦時，我會有點擔憂和不安，猶豫著要不要介入，而不介入會不會是種逃避？我希望家庭是和諧相處，而不是指責和命令。
最後有意識的選擇不干預，課題分離，我能做的，就是優先安頓自己的情緒。

課程的第三階段助人篇，其實就是學習我之前學過李崇建老師的冰山理論的對話練習，陳桂芳老師很謝謝他把薩提爾在台灣發揚光大，不過我注意到桂芳與崇建在「自責」於冰山的層次上說法不同，崇建老師說「自責」是在冰山的「自我」層次；而桂芳老師卻說「自責」是在冰山的「感受」層次。我認為兩者皆是，但比較同意崇建老師的說法，因為當我用自責的言語、打壓鞭策我自己時，不僅帶來負面的感受，其實更深地影響了自己的生命力與認知。

「我有機會進到電視節目，是當時他們找上通告的人，朋友問我有沒有去過南極的人？我說有，那個人就是我。他就問我：那你要不要來上一下？我說好。後來我就去了。去講完之後，反應還不錯，隔天製作單位打電話跟我說，你昨天在電視上講說：地球上有三極，南極、北極跟聖母峰，你對聖母峰瞭不瞭解？我跟他說97年我曾去爬過.....

我們生命中曾有許多美好的關係，在不小心發生衝突時，都因為真摯的「對不起」而修復，也都因為不肯說的「對不起」或假道歉而破碎。

庫柏：「她愛上沃夫艾德蒙斯。」

「是真的嗎？」

「當我發現，我只有藉由比較，才能獲得安全感時，我才發現我已經落入比較的漩渦中無法自拔。我只有藉由比較才可以知道自己到底好不好，我是怎麼樣的人。」~吳宜蓁心理師

我意識到，如果遇到對話練習的夥伴能力沒我好，我會感到優越和自信，但為了維持在高處而有壓力；但如果我感覺夥伴比我優秀，有學習拓展的雀躍外，我會有股焦慮感，也容易看低自己。